O melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes?
Quer saber qual o melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes? Neste conteúdo preparado pela DiabetesFarma, vamos explicar sobre a doença e a relação importantíssima que uma pessoa com diabetes precisa ter com as atividades físicas.
A diabetes é uma doença crônica que afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose, ou açúcar, no sangue. A glicose é a principal fonte de energia do corpo e é obtida pela digestão dos alimentos.
Existem dois tipos principais de diabetes:
- Diabetes tipo 1: ocorre quando o corpo não produz insulina, um hormônio que ajuda o corpo a usar a glicose como energia.
- Diabetes tipo 2: ocorre quando o corpo não produz insulina suficiente ou não usa a insulina de forma eficiente.
O exercício físico é importante para todas as pessoas, mas é especialmente importante para pessoas com diabetes, pois pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, melhorar a saúde do coração, reduzir o risco de complicações da diabetes e ajudar a perder peso.
A importância do exercício físico para pessoas com diabetes
O exercício físico pode ajudar pessoas com diabetes a controlar seus níveis de glicose no sangue de várias maneiras:
- Aumenta a sensibilidade à insulina: o exercício físico ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente.
- Reduz a produção de glicose pelo fígado: o exercício físico ajuda o fígado a produzir menos glicose.
- Aumenta a captação de glicose pelos músculos: o exercício físico ajuda os músculos a absorver mais glicose.
Para quem busca entender melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes, é importante saber que, além de ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o exercício físico também pode trazer outros benefícios para pessoas com diabetes, incluindo:
- Melhora a saúde do coração: o exercício físico ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares.
- Reduz o risco de complicações da diabetes: o exercício físico ajuda a reduzir o risco de complicações da diabetes, como insuficiência renal, cegueira e amputações.
- Ajuda a perder peso: o exercício físico pode ajudar a perder peso, o que pode melhorar o controle da glicose no sangue e reduzir o risco de complicações da diabetes.
Qual é o melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes?
O melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes é uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de resistência.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e a respiração. Os exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- Caminhada
- Corrida
- Bicicleta
- Natação
- Dança
Os exercícios aeróbicos ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de complicações da diabetes.
Exercícios de resistência
Os exercícios de resistência são aqueles que fortalecem os músculos. Os exemplos de exercícios de resistência incluem:
- Levantamento de peso
- Exercícios com bandas elásticas
- Yoga
- Pilates
Os exercícios de resistência ajudam a melhorar a força e a massa muscular, o que pode melhorar o controle da glicose no sangue e reduzir o risco de complicações da diabetes.
Quanto exercício físico fazer?
A Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda que pessoas com diabetes pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana. Também é recomendado que pessoas com diabetes pratiquem pelo menos dois dias por semana exercícios de resistência que trabalhem todos os principais grupos musculares.
É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver diabetes e até mesmo perguntar a ele e seguir à risca o que o profissional recomendar sobre o melhor tipo de exercício físico para pessoas com diabetes.
Conclusão
O exercício físico é uma parte importante do tratamento da diabetes. A combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de resistência pode ajudar pessoas com diabetes a controlar seus níveis de glicose no sangue, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de complicações da diabetes.
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