Exercício físico ajuda no controle da glicemia?

Muitas pessoas buscam entender se exercício físico ajuda no controle da glicemia e a resposta é sim. No entanto, o paciente diagnosticado com diabetes, por exemplo, precisa se consultar, conversar com seu médico e, além de praticar atividade física, seguir corretamente uma alimentação saudável. 

Importante considerar, neste conteúdo que esclarece que o exercício físico ajuda no controle da glicemia que quando a pessoa pratica alguma atividade, o corpo começa a queimar glicose como combustível para fornecer energia. 

É com isto que há a ajuda na diminuição dos níveis de glicose no sangue e, por sua vez, no controle da glicemia. 

Tem mais benefícios?

Agora que você já sabe que exercício físico ajuda no controle da glicemia, é hora de entender o que mais a prática de atividade física pode fazer quando o assunto é glicose no sangue. 

O exercício também pode aumentar a sensibilidade à insulina, mostrando que o corpo é mais capaz de usar a insulina de maneira eficaz para controlar os níveis de glicose no sangue. Mas, apesar disso, é sempre importante lembrar que o exercício físico deve ser realizado de maneira segura e com a supervisão adequada, especialmente se você tem diabetes. 

Isso porque se o paciente com diabetes estiver tomando medicamentos para controlar a glicemia, pode ser necessário ajustar a dosagem antes e depois de se exercitar para evitar hipoglicemia. Por isso, contar com a ajuda de um profissional sempre é essencial, além de conversar com seu médico sobre o assunto. 

Como o exercício físico controla a glicemia?

Quando uma pessoa pratica exercício, o corpo começa a queimar glicose como combustível para fornecer energia e isso ajuda na diminuição dos níveis de glicose no sangue como explicamos anteriormente.

É interessante saber ainda que o tipo, intensidade e duração do exercício físico ajuda no controle da glicemia, pois podem afetar o controle da glicemia de diferentes maneiras. Por exemplo, quando uma pessoa pratica um exercício classificado como aeróbico de baixa intensidade, como fazer caminhada ou andar de bicicleta, há uma diminuição gradual dos níveis de glicose no sangue durante e depois do exercício. 

Já quando se faz um exercício de alta intensidade, como correr ou fazer musculação, há o aumento, temporariamente, dos níveis de glicose no sangue durante o exercício, mas pode ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue no período após a realização da atividade.

Mas, para quem busca entender se exercício físico ajuda no controle da glicemia, entenda que as ações não param por aí. Afinal,  o exercício também pode ajudar a diminuir o risco de complicações do diabetes, como doenças cardíacas e derrames cerebrais, e melhorar a saúde geral e, por conta disso, é essencial incluir atividades físicas regularmente na rotina, mas sempre sob orientação médica e com o ajuste adequado da dosagem de medicamentos, quando for necessário.

 

Qual o melhor exercício para baixar a glicemia?

Mesmo já tendo certeza que exercício físico ajuda no controle da glicemia, muitas pessoas procuram saber se há alguma atividade física específica para ser realizada.

Alguns exercícios que podem ajudar a diminuir a glicemia são os aeróbicos de moderada a alta intensidade, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo. Isso porque são estes os exercícios responsáveis por aumentar o consumo de glicose pelo corpo e, por isso, ajudam na diminuição dos níveis de glicemia no sangue.

Quais exercícios físicos são indicados para pessoas com diabetes?

Bom, agora você tem a certeza de que exercício físico ajuda no controle da glicemia e que todas as pessoas, independentes de serem diabéticas ou não, precisam incluir uma rotina de atividade física na sua rotina.

Neste tópico, especificamente, vamos dar algumas dicas de atividades que podem ser adequadas para pessoas com diabetes, mas é importante que haja a consulta de um profissional de saúde antes de começar qualquer programa. 

Exercícios aeróbicos

Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são ótimas opções para pessoas com diabetes, pois ajudam a melhorar a resistência e aumentam o consumo de glicose pelo corpo.

Exercícios de força

Treinos de força, como levantamento de pesos ou exercícios com faixas elásticas, ajudam a fortalecer os músculos e podem ajudar a controlar os níveis de glicemia.

Exercícios de alongamento

Alongamentos e exercícios de flexibilidade, como yoga ou tai chi, podem ajudar a aliviar o estresse e aumentar a flexibilidade.

Exercícios de equilíbrio

Atividades que envolvam o equilíbrio, como caminhar sobre um tapete instável ou praticar pilates, podem ajudar a melhorar a estabilidade e a prevenir quedas.